La famille de ski comprend de nombreuses composantes y compris le ski de randonnée. C’est un sport qui demande une bonne maîtrise de toutes les techniques. Toutefois, pour le pratiquer correctement, il est primordial d’utiliser les équipements adaptés.
Le choix du matériel approprié est essentiel pour assurer votre sécurité. Découvrez les équipements de ski de randonnée, les stations les plus visitées et des astuces pour progresser.
Quels équipements pour le ski de randonnée ?
Auparavant, le ski de randonnée faisait office de mode de transport. Il est désormais considéré comme un sport qui requiert des équipements spécifiques.
Les skis
Il existe plusieurs modèles de ski sur le marché. Si vous souhaitez pratiquer le ski de randonnée, il vaut mieux opter pour les versions moyennement flexibles (avec un rayon de courbure ni trop grand, ni trop petit). Au moment de l’achat, veillez à ce que les fixations soient compatibles à celles de vos chaussures. En revanche, lors de la descente de piste, vos talons devront être bloqués.
Les chaussures
D’une manière générale, la taille de vos chaussures de ski est la même que celle de vos chaussures de sport classique. Si vous envisagez de prendre des itinéraires avec des montées difficiles et des dénivelés, il est vivement conseillé de mettre des chaussures plus lourdes.
Les vêtements
Le choix des vêtements de ski de randonnée ne doit pas se faire à la légère. Pensez à prendre des vêtements qui vous protègent contre les températures élevées. Optez pour les tissus respirants, c’est-à-dire qui laissent passer la transpiration et l’air. Il vaut mieux superposer plusieurs couches de vêtements légers pour une meilleure flexibilité et une liberté de mouvement.
Les bâtons
Vous devez vous équiper de bâtons à la fois solides, légers, fiables et confortables pour pouvoir vous appuyer aussi bien dans les montées que dans les descentes. Libre à vous de prendre des bâtons télescopiques ou des bâtons de ski de piste. L’essentiel c’est qu’ils soient stables.
Le sac à dos
Il ne faut pas acheter n’importe quel sac à dos. Les modèles adaptés pour le ski de randonnée intègrent plusieurs compartiments pour placer tout le matériel. Prévoyez également de la place pour vos vêtements, vos lunettes, vos provisions, etc.
Où pratiquer le ski de randonnée ?
Avec l’évolution des matériels, le ski de randonnée est désormais accessible au grand public. C’est une opportunité pour faire du sport même en plein hiver. Parmi les stations les plus populaires, nous pouvons citer entre autres les vallées Piémont dans le Val Pellice situé au nord de l’Italie et la vallée de la Haute Maurienne.
Les meilleures stations pour s’initier au ski de randonnée se trouvent dans les massifs des Écrins (Hautes-Alpes). Ces derniers comprennent 2 itinéraires sécurisés permanents dont la pointe de Méolion (distance 3,4 km avec 624 m de dénivelé) et le lac des Estaris (distance : 4,6 km avec 712 m de dénivelé positif). La plupart des stations de Savoie sont également adaptées que ce soit pour les amateurs ou les débutants.
La station Arêches-Beaufort dans le massif du Beaufortin (Savoie) dispose de 4 itinéraires balisés permanents dont :
- La Trace bleue (distance 2 km avec 300 m de dénivelé positif),
- La Trace Rouge (distance 2,5 km avec 320 m de dénivelé positif),
- La Trace Pro (distance 3 km avec 900 m de dénivelé positif),
- La Trace Nocturne (distance 1,5 km avec 350 m de dénivelé positif).
La Courchevel, dans le massif de la Vanoise (Savoie), quant à elle, est caractérisée par 5 itinéraires balisés permanents, qui sont :
- La Millet Ski Touring (distance 3,2 km avec 500 m de dénivelé positif),
- La Plum KV (distance 5 km avec 1000 m de dénivelé positif),
- La Plum MOONtain Race (distance 4,8km avec 920m de dénivelé positif),
- La Trace (distance 3,5 km avec 460 m de dénivelé positif),
- Praméruel (distance 4 km avec 610 m de dénivelé positif).
Comment avancer en ski de randonnée ?
Pratiquer le ski de randonnée ne se résume pas à alterner les mouvements des bras et des jambes. C’est une discipline qui requiert un savoir-faire spécifique. Chaque technique doit être bien maîtrisée, quel que soit le type de pente. Sinon, vous aurez du mal à avoir la fluidité et la confiance nécessaires pour continuer plus loin.
Quel que soit votre niveau, il est toujours avantageux d’avoir quelques astuces pour investir au mieux votre énergie tout en contemplant les merveilleux paysages des hautes montagnes.
Bien se préparer
Avant toute chose, prenez le temps de bien planifier votre sortie en étudiant les cartes topographiques tout en sachant que le ski de randonnée se pratique hors piste. N’oubliez pas d’emmener les cartes avec vous. Avant de partir, vérifiez également les bulletins de neiges et les conditions météorologiques.
Ouvrir le chemin avant d’avancer
Il convient de noter qu’il existe des gestes spécifiques importants pour faciliter l’ouverture du chemin dans la poudreuse. Ouvrir les pistes en faisant des pas de marche permet d’écraser la neige. Il n’est pas nécessaire de faire de grands pas. Cela ne fera que vous fatiguer davantage. Faites toujours de petits pas pour économiser de l’énergie quand vous faites du ski de randonnée.
Adaptez vos mouvements à chaque situation
Adaptez toujours vos mouvements au terrain sur lequel vous vous déplacez. Sur un terrain plat, il faut glisser tout en simulant le changement de poids. Faites ce geste pour chaque jambe. Le but étant de projeter le centre de gravité vers l’avant. Tout le poids de votre corps contribue ainsi à vous avancer plus facilement. En somme, le terrain plat requiert de l’amplitude tandis que les pentes raides demandent plus de fréquence et des pas moins longs.
Comme chacun a sa propre cadence, il est essentiel que vous trouviez la vôtre dans chaque situation. Ce qui vous permet d’économiser votre énergie et de progresser en même temps. Ceci dit, la meilleure méthode pour ne pas se fatiguer rapidement est d’adopter un rythme lent et régulier au lieu d’accélérer la cadence en faisant des arrêts fréquents.
De plus, il faut éviter de transpirer beaucoup. Vous pourriez subir un coup de froid glacial en étant exposé aux grands vents avec des vêtements humides.
Prenez l’angle d’attaque le plus pratique
Bien qu’il soit plus excitant d’emprunter les chemins plus difficiles, il vaut mieux prendre un angle de montée modérée. Ce qui vous aidera à profiter d’une bonne glissade, mais aussi d’utiliser votre énergie comme il se doit.
Quel que soit le sentier que vous choisissez pour votre ski de randonnée, il est fortement recommandé d’évaluer les dangers potentiels. Choisissez par la suite une ligne plus sécuritaire, c’est-à-dire loin des risques d’avalanche.
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